俗話說“大暑小暑，上蒸下煮”。中醫(yī)專家提醒，小暑時(shí)節(jié)（7月7日—7月22日），尤其是南方，潮濕悶熱的氣候下，濕熱交蒸，人們?nèi)菀子X得肢體困重，食欲下降，情緒煩躁。如果起居、飲食再稍不注意，就容易發(fā)生胃腸道疾病、痤瘡、口腔潰瘍、血壓升高、心悸等健康問題。

此時(shí)節(jié)有什么養(yǎng)生要點(diǎn)和膳方推薦？我們一起來看看。

養(yǎng)生要點(diǎn)

做好四件事，安然度小暑

小暑時(shí)節(jié)在提防暑氣之余，也要注意“防寒”，避免納涼過度帶來一系列的健康問題。此時(shí)節(jié)養(yǎng)生，生活上建議要注意以下四點(diǎn)：

1 防中暑

做好防暑措施，盡量減少烈日當(dāng)空時(shí)外出，若必須外出，應(yīng)做好防曬措施，戶外工作的人員，應(yīng)該適當(dāng)多飲水。炎夏里老人、兒童及一些體質(zhì)虛弱的人容易中暑，出現(xiàn)全身乏力、頭昏、頭痛、心悸、胸悶、惡心、口渴、大量出汗、四肢麻木等癥狀時(shí)，多為中暑先兆。一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)把患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼處休息，喝溫開水或淡鹽水；還可在額頭和太陽穴處涂一點(diǎn)風(fēng)油精等。視情況及時(shí)送院救治。

2 防“寒濕”

炎熱里，吹空調(diào)、吃生冷過多，也容易損傷陽氣，出現(xiàn)疲倦，四肢困重，口中黏膩，胸悶心煩，惡心厭食，小便短赤，腹痛腹瀉，大便稀溏，甚至肛門灼熱、里急后重，瀉下膿血便等癥狀。建議市民使用空調(diào)室內(nèi)溫度不要低于26℃，風(fēng)扇不宜直吹，房間要定期開窗通風(fēng)換氣，適當(dāng)多吃清熱解暑、益氣生津的食材等。

3 宜“靜心”

小暑時(shí)氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時(shí)宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則。每天作息應(yīng)有規(guī)律，除了要保證充足睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動，可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動，也可選擇游泳、瑜珈等。無論選擇何種運(yùn)動方式，都應(yīng)注意避免運(yùn)動后大汗淋漓。同時(shí)，小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，尤其要注意保持“心靜”，保持心氣平和，做到“心靜自然涼”。

4 宜清淡

天氣炎熱的時(shí)候，人們往往不思飲食，特別對油膩食物感到厭煩。因此，夏日飲食應(yīng)以清淡、營養(yǎng)、易消化為宜，多吃雜糧、蔬菜，避免肥甘厚味。

可適當(dāng)多吃消暑清熱、生津解渴的食材，如赤小豆、扁豆、薏米、茯苓、蘆根、淡竹葉、白茅根、綠豆、豆腐、荷葉、蘆筍、水芹、苦瓜、冬瓜、絲瓜、節(jié)瓜、西瓜、雪梨、枇杷、烏梅等。市民可常喝五花茶、綠豆湯、西瓜汁、荷葉水、酸梅湯等以解暑。

另外，夏季進(jìn)食冰鎮(zhèn)食品應(yīng)適度，避免損傷脾胃。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病的發(fā)生。

養(yǎng)生要點(diǎn)

夏季補(bǔ)陽，能治大病

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任高三德提醒，雖然三伏天是一年之間陽氣最旺盛的時(shí)候，但如果不加以節(jié)制，過度納涼，過食冷飲，都容易耗傷人體陽氣。這正是“春夏養(yǎng)陽”的道理。

由于虛寒疾病，常常在冬季發(fā)生或者加重，而在夏季緩解或者消失。伏天氣候炎熱則腠理開疏，有利于引導(dǎo)伏留筋骨深處的留邪外泄，在三伏天治療虛寒疾病，非常有利于減少或者減輕冬季的病癥，這正是中醫(yī)即發(fā)之時(shí)治其標(biāo)，未發(fā)之時(shí)治其本之治病原則的體現(xiàn)。同時(shí)伏天陽氣旺盛，通過合適的中醫(yī)護(hù)理方法，可以補(bǔ)助不足之陽氣，起到加強(qiáng)衛(wèi)外的作用，對人體抵御外邪的能力有很大的提升。

例如三伏灸。三伏灸是利用“冬病夏治”的原理，敷以辛溫、逐痰、走竄、通經(jīng)平喘的藥物，達(dá)到溫陽利氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，使肺氣升降正常，溫補(bǔ)脾腎，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，在夏天治療冬天好發(fā)的疾病，以預(yù)防和減少病癥在冬天發(fā)作。

高主任介紹，三伏灸主要治療兩類疾病：

一是過敏性疾病，如哮喘、反復(fù)呼吸道感染、老年慢性支氣管炎以及小孩冬天易得的感冒。

二是跟虛寒有關(guān)的疾病，如胃痛、結(jié)腸炎、關(guān)節(jié)炎、虛寒頭痛、腎虛引起的腰痛以及其他疾病。

如果有以上健康問題，不妨借炎夏時(shí)機(jī)，好好調(diào)理一下身體。

推薦四款養(yǎng)生靚湯

高主任推薦了以下幾款調(diào)理湯方，有需要的朋友不妨按需取用。

冬瓜生地蓮子骨頭湯

材料：大骨250克，冬瓜150-200克，生地20克，扁豆50克，蓮子50克，生姜3片，鹽少許。

做法：生地洗凈裝盤待用，干扁豆先干炒一下待用，冬瓜清洗干凈，帶皮切厚塊待用，蓮子去芯洗凈待用。然后準(zhǔn)備一個(gè)煲湯的砂鍋，將豬骨、冬瓜、生地、扁豆、蓮子一同放入砂鍋內(nèi)，加入適量的清水。大火煮開轉(zhuǎn)小火煮90分鐘，最后下少許鹽調(diào)味，拌勻即可。

功效：在三伏天喝，能起到解暑滋陰的效果。

老鴨湯

材料：老鴨1只、水發(fā)黑木耳100克、薏米30 克（提前泡發(fā)）、姜4片、新會陳皮1/3 個(gè) 、枸杞20克（提前泡發(fā)）、 黃酒2湯匙、水3000 毫升。

做法：鴨子清洗干凈后，鍋中放入水、蔥、姜、鴨子，火力調(diào)至中火，待水開后撇去浮沫。繼續(xù)加入黃酒，薏米，陳皮，黑木耳，火力轉(zhuǎn)至小火，煲1.5小時(shí)。出鍋前放入枸杞即可。

功效：大補(bǔ)虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇。

葛根綠豆脊骨湯

材料：脊骨500克，葛根300克，綠豆50克，蜜棗1個(gè)，食鹽適量。

做法：脊骨洗凈，斬件，飛水。粉葛去皮，洗凈切塊；綠豆浸泡1小時(shí)，洗凈；蜜棗洗凈。將適量清水放入煲內(nèi)，煮沸后加入以上材料，猛火煲滾后改用慢火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

功效：生津止渴、清熱解毒、醒酒除煩。特別適宜口干口苦、濕熱泄瀉、煙酒過多、皮膚瘡毒者飲用。

蓮蓬荷葉煲雞湯

材料：雞1只，蓮蓬30克，荷葉20克，紅棗15克，食鹽適量。

做法：雞洗凈，斬件。蓮蓬、荷葉浸泡1小時(shí)，洗凈；紅棗去核，洗凈。將適量清水放入煲內(nèi)，煮沸后加入以上材料，猛火煲滾后改用慢火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

功效：消暑利濕、健脾升陽、散瘀止血。特別適宜暑熱煩渴、頭痛眩暈、水腫、食少腹脹、瀉痢、損傷淤血者飲用。

推薦兩道養(yǎng)心茶

小暑前后，時(shí)有熱浪暴雨來襲。有些老人常感到煩躁，疲乏無力，食欲減退，甚至頭暈、胸悶、惡心等，這些癥狀中醫(yī)認(rèn)為是“暑傷氣”。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院心病科主任何皓颋介紹，由于在高溫天氣中，人體內(nèi)的血流加快，汗液揮發(fā)多，心臟負(fù)荷增大，此時(shí)心悸、心力衰竭等心血管疾病最易發(fā)生。因此，進(jìn)入高溫天氣一定要注意養(yǎng)“心”。下面兩款養(yǎng)心茶不妨用起來：

龍眼雙仁茶

材料：龍眼肉20克，酸棗仁、柏子仁各12克。

用法：將以上3味水煎取汁，代茶飲用。每晚1劑。

功效：補(bǔ)血、養(yǎng)心、安神。

雙冬棗仁茶

材料：天冬10克，麥冬10克，酸棗仁(微炒搗碎)10克，蜂蜜30克。

用法：將天冬、麥冬共制粗末，與酸棗仁一同放人保溫杯中，用沸水沖泡，候溫，調(diào)入蜂蜜，代茶飲用。每晚1劑。

功效：養(yǎng)陰清熱、寧心安神。

適應(yīng)癥：癥見心悸而煩、失眠健忘、口苦咽干、耳鳴眩暈等。